С возрастом у людей к 60 ти годам мышцы устаревают, что делать в этом случае?
С возрастом у людей к 60-ти годам мышцы устаревают, что делать в этом случае?
С возрастом у людей к 60 ти годам мышцы устаревают, что делать в этом случае
00:05 Введение в саркопению
• Саркопения - потеря мышечной массы с возрастом.
• Чаще встречается у людей старше 65 лет, но может быть и у молодых.
• Причины: атрофия мышц и замещение их жировыми клетками.
01:52 Причины саркопении
• Основная причина - возраст.
• К 60 годам теряется треть мышечной массы.
• Саркопения усиливается при хронических заболеваниях, таких как диабет и остеопороз.
03:41 Причины у молодых
• Гиподинамия и малоподвижный образ жизни.
• Ожирение и воспалительные процессы.
• Недостаток белка в рационе.
05:32 Как поддерживать мышцы
• Физическая нагрузка стимулирует синтез мышечного белка.
• Регулярные упражнения минимум 20 минут в день.
• У пожилых людей особое внимание силовым нагрузкам.
06:26 Питание и добавки
• Увеличение потребления белка до 1.5 г на кг веса в сутки.
• Продукты: яйца, творог, курица, индейка, бобовые, орехи.
• Карнозин - вещество, поддерживающее функцию мышц.
07:19 Карнозин
• Карнозин защищает мышцы, нейтрализует молочную кислоту и уменьшает окислительный стресс.
• Восстанавливает функциональную активность мышц и ускоряет регенерацию.
• Рекомендуется курсовой приём карнозина 2-4 раза в год.
08:35 Рекомендации по выбору карнозина
• Приобретать карнозин лучше в аптеках.
• Предпочтение российским производителям с многолетним опытом.
• Важно выбирать качественные продукты с маркировкой "М".