Тренируем балансы на руках. Силовая тренировка
несколько раз в неделю можно практиковать более силовые комплексы
для укрепления мышц кора, рук, плечевого пояса
и для этого идеально подходят вот в таком варианте бхуджапидасана, каундиниасана и аштавакрасана
выполнять после хорошей разминки разминки.
Особенно хорошо разминать и разогревать запястья - самый травмоопасный узел в этих упражнениях
музыка - Дарья Чудина https://vk.com/daria_chudina
Бхуджапидасана берет свое название от трех санскритских слов: «bhuja», что означает рука (плечо), «pida» — давление, боль и «asana» — положение тела.
Бхуджапидасана относится как к числу балансовых, так и силовых асан, т.к. требует от практикующего и наличия базовых навыков координации и хорошей проработки мышц плечевого пояса, рук и живота.
Польза бхуджапидасаны
Положительный эффект регулярной практики бхуджапидасаны заключается в качественном укреплении кистей, лучезапястных суставов, проработке мышц брюшного пресса, спины и хорошем вытяжении позвоночника.
Помимо этого данная асана тренирует координацию и выносливость.
На энергетическом уровне происходит мощная активизация манипура чакры.
Бхуджапидасану можно использовать в качестве компенсации глубоких прогибов, например после выполнения уштрасаны, урдхва дханурасаны, матьясаны и других.
эка пада каундиниасана
Эффект
Укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота
Улучшает гибкость мышц спины
Способствует развитию чувства равновесия
Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе
Стимулирует работу органов брюшной полости.
Аштавакрасана
Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рассказывают, что, когда мудрец был еще в материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться Аштавакрой — скрученным в восьми местах (ашта — восемь, вакра — кривой). Так и случилось. В одном из философских диспутов Кагола был побежден ученым Ванди, подвизавшимся при дворе митильского царя. Аштавакра еще в мальчишеском возрасте приобрел огромные знания и отомстил за отца, переспорив Ванди, а потом стал духовным наставником царя Джанаки. Отец благословил его, уродство исчезло, и мудрец
Аштавакра стал стройным
Эффект
Асана укрепляет руки , в особенности запястья, и мышцы живота