Как правильно качать ягодицы. Активация ягодиц перед основной тренировкой
Что делать, если не чувствуешь ягодицы? Как накачать ягодицы без изнуряющих приседаний и тяжелых тренировок? Что же сделать, чтобы ягодичные мышцы включились в работу? Сегодня мы разберем тему ягодиц с позиции умного фитнеса и рассмотрим варианты упражнений для ягодиц. Поехали
Таймкоды:
0:00 | Вступление
0:24 | Почему ягодицы не работают?
0:43 | Как подготовить ягодичные мышцы к работе
0:50 | Этапы подготовки ягодиц к тренировке
1:11 | Этап 1: МФР
1:33 | МФР передней поверхности бедра
1:58 | МФР внутренней поверхности бедра
2:03 | МФР напрягателя широкой фасции бедра
2:20 | МФР гребней подвздошных костей
2:35 | Этап 2: Активация
2:48 | Упражнения с резинкой
3:23 | Усложнения упражнения
4:55 | Упражнение - активация ягодиц в стойке
5:09 | Распространенные ошибки
6:38 | Этап 3: Силовая нагрузка
8:07 | Заключение
Ссылка на видео о противопоказаниях МФР: • Противопоказания мфр: мфр при беремен...
Телеграм-канал об умном фитнесе: https://t.me/trenirujsya_s_ymom